У надзвичайних ситуаціях, таких, як пандемія COVID-19, страх людини перед несподіваною і потенційно небезпечною ситуацією для себе і родини, а також необхідність фізичного дистанціювання природно породжує відчуття втрати контролю і стресу.
Повернути собі відчуття контролю над своїм життям і зменшити свою тривожність можливо, отримуючи інформацію про пандемію і дотримуючись рекомендацій органів охорони здоров’я щодо захисту. Ось кілька порад від Італійського національного інституту охорони здоров’я.
- Що ми можемо зробити, щоб страх не перетворився на страждання?
Перед обличчям небезпеки страх – це наш союзник: без страху людський рід, імовірно, давно б вимер. Але якщо страх стає надмірним, він робить нас вразливими. Дотримуватися порад органів охорони здоров’я – це один зі способів визнати позитивну роль страху і водночас не піддаватися тривозі.
Коли загрозу можна побачити, ми інстинктивно хочемо втекти, тому що ми знаємо, що чим далі ми зможемо піти від небезпеки, тим більше буде зменшуватися наш страх. Але у випадку кризи COVID-19 загроза невидима, і ми не знаємо, в якому напрямку йти, ми просто хочемо втекти від загрози якнайдалі.
Але як? Завдяки виконанню порад щодо захисту, які ми отримуємо від органів охорони здоров’я. Тобто залишатися вдома якомога довше, триматися на безпечній відстані від інших, часто мити руки і обмежувати фізичні контакти навіть між членами сім’ї.
Чим частіше ми це робимо, тим захищенішими, спокійнішими й менш тривожними ми почуватимемося.
- Не дозволяйте емоціям обманювати себе
Коли ми перебуваємо в стані підвищеної готовності й, можливо, навіть у стані сенсорної депривації через нудьгу і через те, що перебуваємо постійно у приміщенні, ми більш схильні посилювати емоції, такі, як страх і гнів. Це може привести до дій непропорційного і навіть шкідливого характеру. Тому важливо зрозуміти для себе, коли це відбувається, і запобігти цьому.
Один зі способів, як це зробити, – уявити, що б ми подумали, якби побачили ірраціональні почуття чи поведінку, які проявляє один із членів нашої родини. Зазвичай уявлення про те, як виглядатиме наша поведінка, якщо її демонструє хтось інший, дає нам об’єктивнішу оцінку щодо себе. Це також дозволяє уявити, як ми намагатимемося заспокоїти когось іншого, хто поводиться нераціонально, і тим самим знайдемо спосіб, як заспокоїти себе і зменшити власне почуття тривоги.
- Я повинен залишатися вдома, як мені провести час?
Ми повинні залишатися вдома, але у наших руках все ще є весь зовнішній світ. Ми можемо говорити з ким завгодно, читати, що нас цікавить, і дивитися, що нам подобається. Коротко кажучи, у нас є безліч варіантів завдяки нашим власним інтелектуальним ресурсам і технологіям.
Є й інші можливості: заново відкрити для себе задоволення від проведення часу із сім’єю, сповільнити повсякденну рутину до повільнішого і приємнішого ритму, займатися чимось разом і навіть стерти пил зі старих забутих ігор, щоб знову насолоджуватися ними.
- Поради для мам і тат з немовлятами й дітьми молодшого віку
Пам’ятайте: якщо ви дбаєте про власне психофізичне здоров’я, ви одночасно маєте дбати про свою дитину.
У цей період вимушеної ізоляції батьків, у яких є немовлята чи діти молодшого віку, просять змінити спосіб життя і залишатися з ними вдома. Цим часом можна скористатися, наприклад, насолоджуючись присутністю наших близьких та переосмислюючи по-новому їх і їхнє повсякденне життя.
